いつもの先生とレッスン
割と簡単な回だった。
オンラインショッピング以外で、one click away したものはあるか聞かれて、保護猫団体に寄付したことかなと答えた。
I donated money to a worthy cause/ charity.
月曜日
レアジョブのレッスン206回目
レアジョブでオンライン英会話、Lesson 2: Old and New
夕方、ウォーキングしました。
火曜日
朝御飯を食べたあとに嘔吐、時折襲ってくる腹痛（胃のあたり）で病院へ。
なんか詰まってるんじゃないかなってことで、胆石発作を疑われエコー。
問題なし。
去年胃カメラも大腸カメラもやっている。
だったら、風邪かストレスだろうということで、胃薬と吐き気どめをもらった。
絶不調の中、娘のイベントに顔を出すために出かけた。
娘のプレゼン、金額を大々的に打ち出すタイトルだったのに、それに触れることなく終わった。伏線回収していない小説みたいだなと思っていたら、やはりそこを突っ込まれていた。
晩御飯の支度を娘にお願いして早めに就寝。
布団に入っても、吐き気に襲われ寝られない。
寝過ぎで腰が痛くなり、ますます寝られない。
明け方、吐き気止めを飲んだあとは、ようやく落ち着いたらしい。
水曜日
胃痛と吐き気は治まったものの、今度は熱が出てきた。
息子が学校休みだったので、昼ご飯は昨日の晩の残りを食べてもらい、娘に連絡して晩のおかずを買ってくるように頼んだ。
木曜日
学校、終業式。
雨のため、息子を送迎。娘は昼に銀行に行かないといけないそうなので、自転車で行った。
腹痛も熱も治まったので、朝はおかゆ、昼はパンの残りでパンプディングを食べた。
多かったので少し残し、おやつのときにおはぎと一緒に食べたら、それがよくなかったのか、晩御飯の前に嘔吐。しかも下痢が始まった。
ノロだったらどうしようと思いつつ、しばらくしたら治まった。
晩御飯は抜きで寝たけれど、今度は顔が痒くて寝られない。
そういえば、今週は腹痛騒ぎで花粉症の薬を飲んでなかった。
薬を飲んで、顔の薬を塗りまくり、布団に入ったけど、顔は痒い、腰が痛くて全然寝られなかった。
今週はまともに寝てないんじゃないか？
金曜日
娘、英語ディベート全国大会へ！
東京へ行くので駅まで送迎した。
今日は嘔吐なし。腹痛が少しあったので、最後の頓服を飲んだ。
朝はおかゆ、昼はオートミール、夜は鶏雑炊をやや少なめで食べたけど、雑炊が少し重かったのか軽く嘔吐。
一日で食べられるおかゆの量は、おわん1杯分くらいか？
レアジョブもやったし、チェロのレッスンも普通にできた。
レアジョブのレッスン207回目
レアジョブでオンライン英会話、Lesson 2: Old and New
恐る恐るいつものコースをウォーキングしてきた。
振動が腰じゃなくて腹にくる。なんで？
月曜日に62.3kgあったのが、今日は59.6kg。
日曜日にたくさん食べてたし、痩せたわけでなく、単に脱水だと思う。
明日の朝は早く起きなくてはいけないので、夜のうちに洗濯をしておく。
土曜日
5時半に起きてヨーグルトとオートミールを食べた。
息子にやってほしいことと、食事のメモを残して出発。
予定時間にオリンピック青少年センターに到着。
娘と連絡がつかなくてウロウロしてたら、同じ学校の子を見つけて助けてもらえた。
昼休憩で明治神宮も参拝。
神前結婚式も見れた。外国の観光客がワラワラと集まって写真を撮りまくっていた。
これはもう観光資源として、カネをもらってもいいのでは？
明治神宮で結婚式なんて、すごいお値段いってそう。
朝はヨーグルトとオートミール。
昼はコンビニのヨーグルトとプリン。
夜はアイス乗せヨーグルトとオートミール。
これしか食べてないのにお腹が空かない。むしろ、夜の分は食べ過ぎな感じ。
これはもうどっかヤバイだろ。怖くて食べられなくなってきた。
わざわざ東京まで行ったのに、美味しいものが何も食べられず残念だった。
こんな状態でも、1万歩以上歩けたんだから、体調が悪いとは言えない......のか？
帰ってきたら、息子が昼用にと指示しておいた鶏スープが完食されていた。
残りを私の晩御飯にしようと思っていたのに......。
コイツ、食い尽くし系だったのか？
いや、指示ミスか。
お昼はコレね、と指示されたから頑張って食べたらしい。
残していいよ、まで言わないといけなかったのかよ。
日曜日
今日も3食おかゆにした。
晩の鍋でお肉を一切れ食べてみたけど、大丈夫だった。
もう落ち着いたかもしれないけど、明日病院へ行くまでは胃を休めておこう。
娘は、ディベート大会の最後まで出席して、夕方までかかった。
その後は、みんなで原宿へ行ってパンケーキを食べたそうな。
女子高生だねえ。
ディベート大会。思ったより熱いイベントだった。
制限時間内に自分の意見をまとめ、相手の意見に反論し、自軍の論説こそ優れているとまとめなければならない。
言葉で殴り合うような感じで、実にエキサイティング。
英語ができれば有利ではあるけれど、それだけでは勝てない。
パワーランキングというシステムがとても優れていると思った。
それぞれの得点に近いチームに当たるように対戦が組まれるので、ラッキーで上位に食い込む、ということがない。
最初に去年の優勝校と当たって一方的な展開になってしまったけれど、だんだん接戦になっていって、4回戦目が一番白熱した。
ガブリエルだけずっとやってた。
2小節目の後半みたいに、移弦して3の指で音を取るみたいな場所が多いけど、3の指だけ突き出して弾こうとするので音程がズレやすい。
1の指は残したまま、腕全体でポジション移動。基本形で次の音を取る。
形を崩さなければ音程は狂わない。
あと、彼方のほうと違って息継ぎするポイントが少ない。
伸ばす音は少し削って、息継ぎ、移弦の準備と段階を踏んで練習する。
30代の先生、13回目のレッスン
フィードバック
1. Q: So, did you see any car you like?
You said: Yes, I see...
Correct: Yes, I saw...
2. You said: Electric cars are very interested in.
Correct: I'm interested in electric cars. / Electric cars are very interesting.
3. You said: He is crazy man.
Correct: He is a crazy man.
4. You said: Do you like old school car?
Correct: Do you like old school cars?
5. You said: ...classical car.
Correct: ...classic car.
6. You said: Have you do dialing?
Correct: Have you dialed?
7. You said: ...for by myself.
Correct: ...on my own.
8. You said: He do everything.
Correct: He does everything.
9. You said: He like...
Correct: He likes...
10. You said: ...until they broke.
Correct: ...until they break.
11. You said: If color fading...
Correct: If the color is fading...
12. You said: My old phone use my son.
Correct: My son is using my old phone.
修正多すぎ......
30代の先生、12回目のレッスン
フィードバック
1. You said: I never seen gramophone is working.
Correct: I have never seen someone using a gramophone.
2. You said: Someone came to trash together...
Correct: Someone would come to collect our trash...
3. You said: This is old school phone.
Correct: This is an old school telephone.
4. You said: I only have old school mobile phone.
Correct: I only have an old school flip phone.
折りたたみ携帯はmobile phoneではなく、 flip phoneらしい。
old schoolというフレーズは本当に使うのか聞いたら、日常的に使うと言っていた。
月曜日
車のバンパーを捨てに産廃業者のところまで行ってきた。
受付に行って、何をどうしたらいいか一度に説明してくれないので、あちこちウロウロ......。
普段BtoBでしか仕事をしていないのか、個人客には説明しなれていない感じで手際が悪い。
660円で捨てられたからいいんだけど。
トランプのせいでオイルショック到来か。
中東がきな臭いのでガソリンを入れにいったら、年末みたいに大混雑。
日経平均も一時4200円強下げた。
終値で過去3番目の下落。
リーマン・ショックみたいになったらどうしよう。
まあ、今ある株は持ってるしかないけど。
鍼灸院4回目
首の際に針を打たれたけど大丈夫か？
首筋って神経が集まってるから難しいと思うんだけど。
腰の張りについて、座り方の指導をされた。
椅子に座るときは、深く。骨盤を立てるように座る。
初回に買った回数券が終わったから、次の勧誘をされたけど、まあ整体のほうが好みかな。
針の良さは急性の痛みを和らげるのに強いことだよね。
でも、普通にマッサージしてもらったほうがラク。
２週間前にチョコザップに行ったとき、ゴルフクラブが壊れていた。
スタッフが新しいのを手配済みと言ったけど、先週の金曜日にまだ壊れたままだったので、当分新しいのはこないだろうと思い一ヶ月休会することにした。
ゴルフが出来ないならチョコザップに行く意味がない。
歩くだけなら近所で済むし。
ウォーキングしました。
火曜日
朝、洗濯物を拾おうとして腰に激痛。
完全にギックリ腰。
体をまっすぐにすれば、取りあえず動ける。
洗濯物のカゴは息子にベランダの前まで運んでもらった。
家でじっとしていたかったけれど、火曜日でしかも10日なのでマックスバリューに行かなくてはならない。
車の椅子を垂直にして背筋を伸ばして運転。
段差で腰に衝撃が伝わってくるが、なんとかなった。
ただ、普段と同じ量を買ってしまい。
カゴをレジの前から移動するときに激痛。死ぬかと思った。
昨日鍼灸院に行ったばかりでこの状態は、どう考えてもおかしいのではないか。
筋肉を緩めすぎて逆効果だったのではという気がしてならない。
回数券を売ろうという気配が伝わってくるのも不快だった。
別に押し売りしなくても、必要なら通うんだよ。
毎週来院させるような勧誘の仕方はどうかなあ。
こっちは月イチで十分だと思ってたのに。
回数券が終わったので、あそこに行くのはやめよう。
水曜日
昨日お風呂で温まって、シップを貼り、電気毛布を弱にして体が冷えないようにして寝た。
少し改善したけど、運動は出来そうにない。
今日も息子に洗濯物のカゴをベランダの前まで運んでもらった。
レアジョブのレッスン205回目
レアジョブでオンライン英会話、Chapter 7 Lesson 1: WI-FI
木曜日
今日も息子に洗濯物のカゴをベランダの前まで運んでもらった。
買い物にも出ず、晩御飯は家にあるもので済ませた。
少し筋トレをしてみたけど、まだ腰に響く。
腰をかばって背筋を伸ばしているので、普段使っていない部分が筋肉痛になった。
金曜日
公立高校の合格発表日ということで娘が休み。
娘に洗濯物のカゴを2階まで上げてもらった。
息子は半ドン、ダンナは在宅。
全員家で昼ご飯を食べるので、長泉の高級パン屋にサンドイッチを買いに行った。
鴨と青リンゴのサンドイッチを半分に切って、ダンナと娘に食べさせてみた。
こういう硬めのパンが好きなんだよと伝えておく。いつか役に立つかもしれない。
ハンバーガーを息子用に買ったけど、リパブリューのほうがウマいと言われた。
そりゃ値段も高いし、作りたて熱々のほうがウマいだろう。
ハンバーガーに関しては味見が出来なかったので、なんとも言えない。
今日はチェロのレッスン日
チェロのレッスン304回目、準備の時間を取る
弓の毛替えをした。
ポスターは出ていなかったけれど、抽選イベントありますよね？ と催促して、抽選箱を出してもらった。
去年、ザラザラしている玉がいいやつだったと先生に教えてもらっていたので、慎重に手触りを確認。無事40％を引き当てた。
3時から娘もピアノのレッスンがあるというので、私が家を出るときに一緒に行って、車や図書館で待たせたりして時間をつぶした。
娘のレッスン中にウォーキングをしようかと思ったけれど、まだ歩くと腰に響いたので、車の中で本を読んで待っていた。
寝る前に腰にシップを貼ろうかと思ったけど、かゆみが出てきたので塗り薬にしておいた。
土曜日
腰の痛みはだいぶ改善。
腰を捻ったときに、グキっと行きそうになる不安定さはなくなった。
洗濯物のカゴを持っても腰に来なかった。
日曜日
娘は友だちを家に呼んでたこ焼きパーティーをするという。
息子は、２週間も自転車乗ってないんだから、外に行けと追い出す。
ダンナが楽寿園のビールイベントに行きたいというので同行。
少し早足で歩くと腰に響く。
鯖カレーのサンドイッチを食べたけど、娘が好きそうな味だと思った。
夕方戻っても娘のともだちがリビングを占拠しているので、5時まで2階で昼寝をして時間を潰す。
おしゃべりするだけなら娘の部屋に行ってもらえばよかった。
年初に立てた目標がすでにズルズルになっているので、どうしたものか。
まず、こまめに目標を見直すのがいいと思うんだよ。
今のままだと、12月になって今年もダメだったなあで終わるのが目に見えている。
とりあえず、自堕落な自分でも、長く続けられているものを上げてみる。
日記......インターネットが普及する前は、普通に大学ノートに書いていた。普段思ったこととか、映画や小説の感想をものすごく書いてたので、書くこと自体が好きなんだと思う。なので、これは努力してやろうと思ってないので続いてるわけだ。
お話を考えるのは、昔から好きだった。
中学校の時、部活の合宿で学校に泊まり、適当な怪談を即興で作ったりしたな。
はなろうとカクヨムに上げてる小説も、ちゃんと終わりまで書くつもり。
っていうか、もうすぐエンディングまで来てる。
自分自身がエタッてる作品が許せないタイプだし。
結末のない話を読ませるんじゃねえよと思う。
自分が面白いとおもう作品を誰も書いてくれないので、自分で書くしかない。
エンタメの自給自足なので、これはやめない。
ゴールが見えないものは続けられないので、しっかりプロットを考える必要がある。今までは、自分だけであーだこうだ頭をひねってる間に、このアイデアを実現するのはムリだと諦めていた。
でも、AIがある時代になったので、いつでも好きなときに相談する相手が出来たんだよ。どれだけしつこく聞いても怒らない相手。知識量のある編集者が常に伴走してくれてるので書き続けられる。AI様々じゃん。
チェロ......入院前は、正直モチベーションが下がってた。
理由は、上達が感じられなかったからかな。
うまく弾けたと思って録音し、聞き直して絶望する繰り返し。
でも、一時退院したとき、迷わずチェロの練習をしてたので、やっぱりチェロの音が好きなんだろう。
先生に言わせると、事情があって休会すると、そのままやめる人がほとんど。
上手になる前にやめてしまうケースが多いってことだろう。
ビブラートが出来るようになってくると、やる気も出てきた。
これは成果が感じられるまで続けたので、今後も続けられるパターン。
では、続けているけれど、成果が出ていない英語と運動。
英語......外国人と接点の多い家だったので、昔から英語には触れていた。
高校のときは、米軍基地に勤めてるアメリカ人の奥さんに英会話を習っていた。
いつか自由に話せるようになるといいな、なんて思ってこの年まで引きづってる。
これは好きだけど、目標が漠然としすぎて結果が出せないパターン。
ダンナが外国に赴任するとか、娘の留学についていくとか、絶対言語を学ぶ必要がある状況にならない限りこのままだろう。
レアジョブを2年続けても、全然上達してないし。
モチベーションも下がってるけど、長年の夢も諦められず、ズルズルと......。
体重......元々運動が好きではない。ソフトボールとバトミントンは好きなんだけどね。つまり、ただ体を鍛えるっていうのはムリ。
ウォーキングはしてるけど、今の負荷だとせいぜい現状維持まで。
ダイエットは成果が見えてくると、俄然やる気になるのは経験済み。
でも、今はそこまで頑張れる気がしない。
Geminiに習慣化に対する改善策を相談してみた。
習慣化のための3つの戦略
1. 「既存の習慣」にセットする（ハビット・スタッキング）
新しく時間を作ろうとせず、すでに毎日無意識にやっている行動の直後に組み込みます。夕方のウォーキング中：歩きながら、目に見える景色を英語で実況する。
寝る前の日記：日記帳を開く動作を、歯磨きやスマートフォンの充電とセットにする。
2. ハードルを極限まで下げる
「完璧に書こう、話そう」とすると脳が拒絶反応を起こします。1行・10秒ルール：日記は「I ate apple.」の1行だけでもOK。独り言も10秒だけで終了して良いことにします。
プレーンな記録：凝った文章ではなく、単語の羅列から始めて、まずは「毎日アプリやノートを開くこと」を目標にします。
3. 環境を先回りして整える
「やるぞ」と決意する前に、体が動く状態を作ります。視覚的なトリガー：英語のノートを枕元に置く、あるいはスマートフォンのホーム画面の1番目立つ場所に翻訳アプリやメモを配置します。
リマインダー活用：毎日決まった時間に通知が来るように設定します。
ウォーキングしながら英語で実況中継っていうのはイケそうな気がする。
いつも音楽を聞くか、英語の聞き流しをしながら歩いていたけれど、聞き流しはまったく効果がないというし......。
歩きながら、目についたものを英語でいい、チャッピーに修正してもらうのはアリかな。
55歳、161cmの女性における健康指標と、腰や膝に負担をかけないアプローチについてまとめました。
1. 健康的な目標値（指標）
161cmの方の場合、統計的に病気になりにくいとされる指標は以下の通りです。項目 目標値の目安 備考
適正体重 約57.0kg BMI 22を基準とした数値です。
腹囲（ウエスト） 90cm未満 女性の特定健診（メタボ判定）の基準値です。
現状の分析: 現在の体重61kg（BMI 約23.5）は、医学的には「普通体重」の範囲内であり、決して肥満ではありません。「ハンプティ・ダンプティ」状態の原因: 50代以降は女性ホルモンの変化により、皮下脂肪よりも「内臓脂肪」がつきやすくなります。体重以上に「お腹だけが出る」と感じるのは、筋肉量の低下と内臓脂肪の蓄積が主な原因と考えられます。
2. 腰・膝を守りながら「お腹」を凹ませる運動
体重を落とすことよりも、**「体幹（お腹周りの深層筋肉）を安定させる」**ことで、見た目のシルエットと関節の痛みを同時に改善できます。負担の少ない「ドローイン（腹圧）」トレーニング
腰を動かさずに、お腹を凹ませるだけの運動です。仰向けに寝て膝を立てる。
息を吐きながら、おへそを背骨に押し付けるイメージでグーッとお腹を凹ませる。
凹ませたまま10秒キープ（呼吸は止めない）。
メリット: 腰への負担がゼロで、天然の「筋肉のコルセット」を作れます。
ウォーキングの質を変える
長い距離を歩くのではなく、ウォーキング中に**「姿勢を正して、少しだけお腹を凹ませて歩く」**時間を3分間だけ作ってみてください。これだけで腹筋への刺激が変わります。3. 「続かない」を解消する考え方
「痩せるための運動」と思うと苦痛ですが、**「腰痛を防ぐためのリハビリ」**と捉え直すと、継続の動機が「痛みからの解放」になり、習慣化しやすくなります。
ドローインは、俳優だったか誰かがやって評判になったな。トレーニング本も買った。確かにあれなら膝にも腰にも負担はない。
ウォーキングのときに、意識的に腹をへこませながら歩くというのはときどきやってたけど、これを継続すればいいかな。
休符でブチンと終わらない。
音の弾き始めをそうっと入るには、準備の時間が必要。
言われてみれば当たり前なんだけど、急いで弓を戻さないといけない箇所とかで、そういう意識がおろそかになる。
だったら、その前で弓を使いすぎないようにする必要があるよね。
準備の時間を取るには、やはり息をするのがいいんだよ。
全身で大きく息をしながら弾く。
手持ちのスマホがe-Taxに対応していることが判明。
っていうか、マイナンバーカードの電子証明が普及したおかげというべきか。
現在デザインの仕事は受けていないので、収入は株と投資信託、FXのみ。
去年の記事を参考にしつつ申告を進めるが......いきなり最初でつまずく。
マイナポータルで表示されたQRコードを読めと言われたけど、読取りボタンが見当たらない。
情報を求めてネットをさまようことしばし...
「ログインする前の画面にあるよ」だと！？
だって最初にログインさせたじゃん！
ログインしたあとの画面に何の案内もないって、どういうことだよ。
意味分からない。誰だよ、この仕組みを考えたヤツ。
入ってからの流れは前年通り。
そして、基礎控除額が大幅にアップ。去年の48万から88万になっていた。
さなえバズーカ？
これだと年収130万以下なら税金払わないですむのでは......
とりあえず、e-Taxが使えるようになってよかったね。
いつもの先生とレッスン
腰痛の話をしたら通じた。
フィリピンでもマッサージに行くらしいが、もみ方が強い？
筋肉痛になるから好きじゃないという。
なんで腰痛になったかの説明。
寒いし、一日中座ってからかな。
I sat on a very cold day all day.